Полезно от Allphones.kz: Зачем нужен пульсометр в смарт-часах?! Худеем с удовольствием

Сделать фитнес частью своей жизни это не только модно, но и разумно. Большинство людей хотели бы иметь подтянутую и красивую фигуру. От активных действий останавливает «предчувствие» чрезмерных нагрузок и физического напряжения.

На самом деле, можно заниматься спортом, худеть и «не рвать жилы». Построение тренировочного процесса, исходя из оптимальных показаний пульса, позволит вам получить истинное удовольствие, зарядиться энергией и найти телосложение, о котором вы мечтали.

Для этого, всего-навсего, нужны смарт-часы или фитнес браслет со встроенным пульсометром и индикатором уведомлений о переходе в критические зоны. Такими датчиками сегодня оснащены практически все нательные гаджеты о которых пишут на smart-watch.by, где собран большой каталог устройств и их особенности.

Во время тренинга, ориентируясь только на ощущения, сложно попасть в нужную пульсовую зону. Возможно, вместо жиросжигания, началась анаэробная стадия, когда организм вынужден в условиях недостатка кислорода собирать в мышцах молочную кислоту и тратить углеводы. Пульсометр поможет вам сохранить пульс в необходимом диапазоне, а в случае превышения контрольного значения оповестит звуковым сигналом.

Важно сделать

• Определить свой максимальный допустимый пульс
• Перед началом любых физических нагрузок нужно знать свою допустимую максимальную частоту сердечных сокращений (МЧС).
• МЧС рассчитывается по простой формуле: 220 — возраст. Для 40-летней женщины это 180 ударов в минуту. Данная цифра нам понадобится для определения преимущественных пульсовых зон.

Занимаемся спортом в своих оптимальных зонах

1. Зона здоровья, зона разминки. Пульс: 50-60% от допустимого показателя, в нашем случае 90-108 уд/мин. При таком пульсе делается разминка, организм просыпается и готовится к погрузке.
2. Зона умеренной нагрузки. Пульс: 60-70% от МЧС, т. е. 108-126 уд/мин. По ощущениям легкая нагрузка, как при обычной ходьбе, дыхание не сбивается. Потихоньку начинается процесс горения жировых отложений.
3. Зона сжигания жира аэробная или пульс: 70-80% от МЧС, соответственно, 126-144 уд/мин. Таких показателей можно достичь за переход с шага на бег трусцой. Данная зона оптимальна для снижения веса, при этом легкое дыхание, мышечной усталости практически нет.
4. Зона выносливости. Пульс: 80-90% от предельного значения, 144-162 уд/мин. достигается при быстром беге, езде на велосипеде в гору. Жиры здесь практически не тратятся, организму не хватает кислорода, и энергетические запасы черпаются из углеводов.
5. Зона экстрима. Пульс 90-100%, что соответствует 162/180 уд/мин. Работа идет на пределе своих возможностей, рекомендуется только опытным спортсменам и желательно не больше 5 минут.

Выбираем смарт-часы

Осталось выбрать прибор по душе и приступить к занятиям. По виду датчиков наиболее приемлема модель с креплением на руке. Точные данные пульса могут передаваться одновременно и на дисплей тренажера, на котором вы занимаетесь.

Для справки уточним, что современные модели снабжены различными полезными функциями, такими как будильник, подсчет шагов, определение количества сжигаемых калорий, GPS навигатор. Следите за пульсом и тренируйтесь с удовольствием!