Кистевой эспандер: до и после

Чтобы укрепить зону предплечья, мало только тренировок в зале. Это особая зона, которая требует специфических решений. Поэтому лучше использовать эспандер кистевой для прокачки этого участка тела. Что он представляет собой и чего ожидать после тренировок — рассказываем далее. 

Особенности мышц предплечья

Мышцы предплечья по своей структуре мелкие. Они красные, аэробные и выносливые. Природа задумала эти мышцы не для силовых нагрузок с экстремальными условиями, а для статического напряжения и сокращений. Например, именно эти мышцы помогают водителю и пианисту выполнять свою работу.

От других мышц они отличаются еще и строгим контролем со стороны головного мозга. Ведь от тончайших движений мышц предплечья зависит, к примеру, каллиграфия. То есть мозгу приходится задействовать сразу много отделов коры и двигательных зон. Появляется связь между двигательными и мыслительными центрами.

Активность симпатической нервной системы становится больше, а вместе с этим вырабатываются гормоны, мышцы приходят в тонус. Так что тренировка мышц предплечья может позитивно сказаться на всем организме, снимая стресс и улучшая работу мозга.

6 причин использовать эспандер

Кистевые эспандеры есть в разных видах: кольца, клещи, мячи. Чаще появляются тренажеры из аэрогеля, которые помещаются в ладони. Основные причины, почему нужно добавить эспандер для рук в свою повседневность:

• развивается сила рук, хват становится более уверенным за счет тренировки кистевых мышц и сухожилий на запястье;
• снижается вероятность артроза и артрита — за счет тренировок циркуляция крови в зоне суставов улучшается, что исключает многие заболевания;
• профилактика травм при занятии с большим весом — это актуально, если вы тренируетесь в зале или на работе сталкиваетесь с тяжелыми предметами;
• нервная система работает лучше, а равномерные повторяющиеся движения успокаивают человека и дают возможность сосредоточиться;
• улучшается моторика мышц рук после травм — занятия с эспандером ускоряют реабилитацию;
• возможность тренироваться даже тогда, когда ваши мышцы ослаблены — это хороший вариант для пожилых людей.

Кистевой эспандер можно использовать, когда у вас ограничено время на тренировки. Это фактически ручной тренажер, который можно брать с собой. Купить эспандер вы можете в спортивном магазине или на таких сервисах как OLX в категории спорт.

Эффективность тренировок

Результаты регулярных тренировок с эспандером:

• предплечья становятся сильнее;
• кисти рук функционируют лучше;
• появляется сила хвата;
• в зале вам удобнее добавлять нагрузку.

Чтобы эффективность была заметна, нужно правильно подобрать жесткость тренажера. Желательно в разминку использовать мягкие изделия, а для основных упражнений — более жесткие. В начале не пытайтесь переусердствовать и делайте перерывы в 3-4 дня между занятиями.

Вы можете использовать такой тренажеры и для других мышц. Например, эспандер для скул помогает корректировать овал лица и подтягивать его. 

Эспандер — это удобный карманный тренажер. С его помощью вы можете снимать стресс, тренировать мышцы и увеличить силу хвата.