Советы, как правильно качать пресс: от спортивной одежды до техники

Плоский живот с накачанным прессом украшает любого человека. Накачать мышцы живота мечтает большинство людей. Помимо эстетики, правильный пресс, советы по накачке которого можно найти на https://marathon.ua/kak-pravilyno-nakachaty-press-v-domashnih-usloviyah.html, поддерживает позвоночник должным образом, позволяя избавиться от лишней нагрузки на межпозвоночные диски, позволяет с уверенностью носить обычную и спортивную одежду.

Что делать для красивого пресса на животе?!

Для улучшения вида пресса целесообразно взять за основу регулярное выполнение упражнения «велосипед». Этот вид тренировки не только эффективен, но и безопасен для спины:

• Вам нужно лечь спиной на пол.
• После этого поднять бедра под прямым углом и согнуть колени.
• Лопатки следует оторвать от пола.
• Напрягите пресс.
• Что касается рук, их нужно убрать за голову, а локти рекомендуется развести в сторону.
• Складывать кисти в замок не стоит. Заняв правильное положение, приступайте к активным действиям, то сгибая, то выпрямляя ноги.

Представьте, что вы крутите педали на настоящем велосипеде. Для более быстрой накачки пресса старайтесь разворачивать корпус, дотягиваясь локтем до противоположного колена. Если выполняете это упражнение в качестве самостоятельного, практикуйте тренировку в 3 подхода по 15 раз за день.

• Помочь накачать пресс может другое полезное упражнение, которое называется «планка». Чтобы его сделать:
• Примите упор лежа, либо на локтях.
• Тело должно быть выпрямлено в одну линию. Держите стойку.
• Стоять нужно столько времени, сколько вы физически можете осилить.

При частом выполнении планки вы будете готовы к постепенному увеличению продолжительности упражнения. Также используйте несколько подходов. Для начала их может быть 3 по 40 секунд.

Запомните упражнение «ножницы». Лягте спиной на пол, плотно прижав поясницу. Одновременно поднимите обе ноги (угол должен составлять 45 градусов). Вытяните носочки. После этого в медленном темпе производите скрещивание ног. На каждую ногу рекомендуется выполнить 15 повторов.

Возьмите за привычку заниматься домашним фитнесом в удобной спортивной одежде. Это послужит залогом плоского живота и крепкого пресса, а также хорошего настроения и повысит самоуверенность.